10 Tips Para No Engordar en Vacaciones

Consejos para no engordar en vacaciones

Si eres descuidado, puedes perder todo lo que has logrado con tanto sacrificio.

Estamos casi en verano. Tiempo de sol, playa y merecidas vacaciones! Pero, aunque la mayoría de ellos están esperando esta vez con gran alegría, para otros, significa demasiados momentos de miedo y ansiedad. ¿Por qué? Porque algunos días de vacaciones y mucha libertad para comer y beber puede destruir varios meses de “trabajo para adelgazar”. Es decir, podemos recuperar algunos de los kilos que perdimos con el ejercicio y la dieta.

 

¿Qué podemos hacer?

El primer paso para unas vacaciones sin ganar peso es cambiar la creencia de que, para disfrutar de unas buenas vacaciones, debemos beber y comer sin parar. La realidad es que las personas que comen más no son necesariamente las que más disfrutan, aunque pueden ser las que lamenten luego las secuelas de unos kilos de más. Así que, pasar un buen rato, significa compartir y disfrutar de las diversas actividades que hacemos sin tener que ir a comer en exceso o beber en exceso.

 

10 Tips Para No Engordar en Vacaciones
10 Tips Para No Engordar en Vacaciones

 

En segundo lugar, no debemos procurar continuar con la misma rigidez en nuestros alimentos durante un período de vacaciones. Sabemos que, por mucho que tratemos de evitarlo, siempre habrá varias “tentaciones” con las que debemos enfrentarnos. Por lo tanto, es aconsejable darnos permiso para “romper” la dieta deliberadamente con una o dos porciones de alimentos que nos gusten. De esta forma, evitaremos el fuerte sentimiento de culpa, que en muchos casos conduce a una falta total de control en el consumo de alimentos.

Por otro lado, no debemos ser completamente flexibles para darnos “permiso” continuamente para consumir alimentos, ya que sabemos que engordaremos y nos llevará a terminar de vacaciones con cinco o 10 kilos de más. La clave es ser flexible pero moderado en nuestra dieta.

¿Qué deberías hacer?

Implementar las siguientes recomendaciones permitirá disfrutar de forma segura tus vacaciones sin recibir ningún kilo de más.

1. Cuídate todos los días

Puedes romper la dieta dos o tres veces si las vacaciones son de cinco días o más. Si estás un fin de semana, solo una vez. Elige el día y la comida (desayuno, almuerzo o cena). Elige qué comida disfrutarás en la comida. Esta negociación ayudará a reducir la preocupación de sentirte limitado.

 

2. Beba mucho líquido
Si tienes sed, aumenta la cantidad de agua o bebidas bajas en calorías como el jugo de limón o el agua de coco.

 

3. Alcohol bajo en calorías

Si vas a beber alcohol, decántate por la cerveza baja en calorías o vino seco. Alterna las bebidas con agua tónica o limón en las rocas.

 

4. Preparar meriendas

Si puedes, toma sándwiches con pan, queso y jamón bajo en grasas; alguna pieza de fruta o las típicas barritas de cereales con pocas calorías. Con estas opciones para almorzar o hacer meriendas saludables ayudará a controlarte el hambre y evitar la tentación de elegir opciones de alimentos con un alto valor de calorías

5. Vigila lo que eliges

Si vas a comer comida rápida, elige opciones con menos grasa y calorías. Elige ensaladas, hamburguesas sin queso o mayonesa, pollo a la parrilla, pizza de queso o verduras en una masa delgada o patata al horno. Evita la mayonesa, cualquier comida frita, postres y sodas.

 

6. Dieta a la carta

Si vas a comer en un restaurante, evita los aperitivos, los picoteos y el pan con ajo. Elige ensaladas verde y como plato principal, carne a la parrilla o pescado a la plancha con verduras, patatas asadas, alimentos fritos o una pequeña porción de arroz. Olvídate de las salsas y las comidas fritas.

 

7. En alta mar

Si estás en un crucero, ten en cuenta que si no te cuidas, puede pasarte lo que a otros, que aumentes entre tres y siete kilos en esa semana! Elige alimentos nutritivos y sólo de vez en cuando, disfruta de algún dulce. Evita el buffet de medianoche. Muévete, anda o baila.

 

8. Si te has pegado un atracón, hay solución

Si sientes que has tomado muchas calorías el día de hoy, mira de consumir muchas menos en el almuerzo o en la cena del día siguiente.

 

9. Plantéate no aumentar

Si estás en un plan de pérdida de peso, se flexible y plantéate como meta perder kilos poco a poco, sin prisas durante tus vacaciones o simplemente no subas de peso.

 

10. Muévete

Si vas a la playa, te tomará unos 45 minutos para caminar o nadar. Si te encuentras en un hotel, visita el gimnasio o simplemente camina un poco por los alrededores. Con el ejercicio, te relajarás, quemarás calorías, controlarás tu apetito y tendrás menos posibilidades de subir de peso.

 

 

FUENTE: http://www.primerahora.com/estilos-de-vida/salud/nota/consejosparanoengordardurantelasvacaciones-933939/

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