5-rutinas-de-entrenamiento-para-bajar-de-peso-en-1-mes

Realizar una actividad física hará que te sientas mejor contigo mismo y además conseguirás una serie de beneficios para tu salud. El objetivo más común a la hora de hacer ejercicio es un entrenamiento para bajar de peso. Para lograrlo en poco tiempo debes practicar una hora al día. El tipo de actividad depende de las habilidades y preferencias personales.

Cuando hagas ejercicio, debes plantear las rutinas que harás a diario para así ir aumentando semanalmente, los ejercicios aeróbicos son los más indicados para estas rutinas como ejercicios para bajar de peso en un mes.

También debemos tomar en cuenta que no se trata de pasar hambre durante este mes, sino de comer lo mismo, pero sustituyendo los alimentos que nos generan grasa y nos causan un daño enorme en nuestra salud, por otros más sanos. Ejemplo: verdura a la plancha en lugar de patatas fritas para acompañar al mismo trozo de carne.

 

rutinas de entrenamiento para bajar de peso en 1 mes
rutinas de entrenamiento para bajar de peso en 1 mes

Las 5 mejores rutinas de entrenamiento para bajar de peso

Aquí tienes varios ejercicios que te servirán de entrenamiento para bajar de peso entre dos y tres kilos en 1 mes y estar en forma:

Sentadilla/salto:

Este es un ejercicio que queman muchas calorías. Consiste en realizar el movimiento de sentadilla pero realizando una extensión enérgica de rodillas y cadera durante la subida que nos permita despegarnos del suelo.

Banco:

La rutina con banco es recomendada para la quema de grasa porque se agrega esfuerzo extra  ya que incrementa el uso de energía. Subir apoyando una pierna en altura con el tronco recto al mismo tiempo que elevamos la rodilla contraria hasta la altura de la cintura y movemos los brazos.

Zancada:

Es uno de los ejerciciosfavoritos para bajar de peso,realizar un paso profundo hacia delante con el tronco recto sin que la rodilla de la pierna que se adelanta sobrepase la proyección de la punta de su pie para volver después a la posición inicial.

Saltos de tijera:

Se ha demostrado que los saltos de tijera alivian el estrés, mejoran el flujo sanguíneo y promueven la salud general. Para quemar más calorías, salta más rápido abre y cierra las piernas mientras saltas.

Abdominales:

Los ejercicios abdominales deben realizarse junto con una rutina aeróbica cuando el objetivo es disminuir la grasa del abdomen acostado sobre una banca coloque ambas manos sosteniendo su cabeza e intenta juntar tus piernas con tu pecho.

  • Eleve la mitad superior del tronco por medio de la contracción de sus abdominales.
  • Descienda el tronco de forma controlada.

Toma cuenta un consejo muy importante al realizar el entrenamiento para bajar de peso realiza intervalos de 20 segundos de estos ejercicios y descansa 5 segundos entre cada uno y lograras excelentes resultados.

Puede ser que hacer ejercicio te resulte algo muy aburrido o simplemente no tienes tiempo para hacer ejercicio pero no te preocupes hay maneras de perder peso sin hacer ejercicio.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Contacto - Políticas de Privacidad - Descargo de Responsabilidad - Políticas de Cookies- Término y Condiciones