Adelgaza Corriendo

Todos sabemos que la mejor manera de perder peso es hacer alguna forma de ejercicio cardiovascular, es decir cardio. Correr es un deporte excelente para lograr este objetivo, pero debes saber cómo lograr resultados.

En este artículo responderemos todas las dudas que puedan surgir a la hora de correr con el objetivo de perder peso. Obviamente, no perderás mucho peso en una semana. Debe ser constante y paciente, pero si lo hace bien, notará los efectos pronto.

¿Puedes perder peso corriendo?

Sí. Si llevas una dieta adecuada y comienzas al menos 3 veces por semana, puedes perder peso. Por lo general, es una de las opciones más factibles porque, además de quemar calorías, es barato (no requiere grandes inversiones financieras de material), se puede realizar al aire libre y te brinda la flexibilidad horaria que necesitas.

Para ir a correr, no tienes que pagar una tarifa en un gimnasio, y no necesitas un entrenador personal o una técnica de aprendizaje demasiado complicada. Todo lo que necesitas son buenos zapatos y motivación para adquirir este hábito y ser constante.

 

Adelgaza Corriendo
Adelgaza Corriendo

 

Comienza a correr con el objetivo de perder peso

Para lograr la pérdida de peso muchas veces, eliges seguir una dieta balanceada, en la que no consumes más calorías de las que quemas y combinas esto con el ejercicio.

Si está pensando en comenzar a perder peso, esa podría ser una buena opción. Por supuesto, siempre y cuando recuerdes no cometer algunos errores comunes como los que comentaré a continuación.

Sudar no pierdes peso. Perderás líquido temporalmente y el calor solo te cansará mucho más. Así que no intentes transpirar o salir a manejar las horas con el máximo calor. Bebe agua y evita las bebidas isotónicas actuales.

Necesitas descansar. Trata de no correr todos los días y, si lo haces, pasa menos tiempo o menos intensidad. Tu cuerpo no está acostumbrado a hacer tanto ejercicio y debes ir poco  a poco después de un tiempo. No olvides calentar y estirar, antes y después de correr.

No hagas demasiados kilómetros. No intentes correr por más de 20 minutos seguidos. Empieza despacio y aumenta de 2 a 3 minutos por día cada vez que salgas o, alterna caminar rápido y correr. Si te ves con fuerzas para correr más, hazlo dos veces al día, pero no recorras muchos kilómetros a la vez.

Controla la intensidad. Del mismo modo que no debes exceder los kilómetros, aplica lo mismo al ritmo. Corre a un ritmo cómodo al principio y después de llevar algo más de 2 meses, aumentarás la intensidad de tus entrenamientos .

No dejes de comer. Necesitas combustible para el esfuerzo que debes hacer. Lleva una dieta balanceada, haz 5 comidas al día y evita la ingesta de grasas. Si necesitas la ayuda de un nutricionista, será bueno que hagas una dieta personal.

 

¿Es mejor caminar o correr para perder peso?

Depende. Ambas opciones pueden ayudarnos a perder peso y son saludables para nuestro cuerpo, pero debemos evaluar los beneficios de cada opción.

Si queremos perder peso, debemos recordar que no nos referimos a paseos tranquilos. Cuando hablamos de caminar, me refiero a lo que sentimos como “power walking”, es decir, a un ritmo enérgico y rápido. Según los expertos, nuestra frecuencia máxima debería rondar el 60% de nuestra frecuencia cardíaca para hablar de una caminata efectiva.

Si eres sedentario, con diabetes, sobrepeso u obesidad y problemas arteriales, musculares o esqueléticos, caminar es una muy buena opción para ti. Ten en cuenta que correr significa más esfuerzo para las articulaciones. Por lo tanto, dependiendo de la persona, su estado físico y su estado de forma, una cosa u otra es mejor.

Un deportista con una buena forma física generalmente elige correr para perder peso. Las calorías las quema siempre corriendo porque el ejercicio de mayor intensidad quemará más calorías y después del ejercicio, aún quemará más calorías hasta que el cuerpo regrese a su metabolismo basal.

Teniendo en cuenta los beneficios de cada opción, puedes decidir qué es lo mejor para ti. Pero si decides dar un paseo, recuerda que para perder peso has de hacerlo al menos 3 o 4 días a la semana durante sesiones de aproximadamente 40 minutos.

 

¿Cuánto tiempo tienes que correr para perder peso?

De acuerdo con expertos, para perder peso y notar los resultados, debemos ir corriendo 3 o 5 veces por semana. El más aconsejable sería correr a un ritmo lento durante unos 20-40 minutos dentro del área de control de peso de la FCM (60-70%).

Si acabas de empezar, corre 3 veces por semana durante 20 minutos para acostumbrar a tu cuerpo para ejercitarse. Poco a poco, tendrás que aumentar la frecuencia de las sesiones y su duración.

Si corremos siguiendo esta premisa, entraremos en la “zona de quema de grasa” o “zona de lipólisis”, donde el cuerpo usa la grasa como principal combustible. Recuerda que lo importante no es la velocidad o la intensidad, sino correr mientras permaneces en esa área de control de peso.

 

Adelgazar correr: la constancia es la clave

Como puedes ver, puedes perder peso cuando tienes una dieta adecuada y tienes en cuenta los consejos que te hemos dado en este artículo.

No perderás 10 kilogramos en una semana. No hay dietas milagrosas demasiado buenas para que tu cuerpo pierda demasiado peso en tan poco tiempo.

Acostúmbrate a la idea de que la clave para perder peso será la constancia, así que concéntrate en mantener la motivación que te impulsa a realizar una operación bikini, mejorar tu salud o adaptarte a los pantalones que te gustan.

 

FUENTE: https://escueladerunning.com/correr-adelgazar/

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Contacto - Políticas de Privacidad - Descargo de Responsabilidad - Políticas de Cookies- Término y Condiciones