Baja de Peso de Forma Saludable Con Estos 20 Alimentos (Primera Parte)

20 alimentos para perder peso de forma saludable

Para perder peso no se requiere ni de pastillas ni tratamientos costosos.

La naturaleza nos ha recompensado con muchos alimentos que pueden ayudarnos a perder los kilos de más.

¿Quieres perder peso y no sabes por dónde empezar?

Aquí hay una lista de 20 excelentes comidas para perder peso de manera saludable.

1. Aguacate

El aguacate está lleno de grasas saludables y es perfecto como ingrediente en ensaladas.

Son especialmente ricos en ácido monoesteárico, el mismo tipo de grasa que se encuentra en el aceite de oliva.

El aguacate, es un alimento que contiene bastante agua, por lo que su densidad de energía no es tan alta y son ricos en otros nutrientes importantes, como la fibra y el potasio.

Pero eso no es todo:

Según un estudio, las personas que consumen aguacate se sienten más saciadas y tienen menos ganas de comer durante las siguientes cinco horas

 

Baja de Peso de Forma Saludable Con Estos 20 Alimentos
Baja de Peso de Forma Saludable Con Estos 20 Alimentos

 

2. Verduras Crucíferas

El repollo, el brócoli, las coles de bruselas y la coliflor son verduras crujientes.

Al igual que otras verduras, las verduras crucíferas son ricas en fibra y tienden a ser muy satisfactorias para el apetito.

Además, estos tipos de vegetales también contienen cantidades significativas de proteína.

¿Qué significa esto?

Gracias a su combinación de fibra, proteína y baja densidad energética, los vegetales crujientes son los alimentos perfectos si intentas perder peso.

Además, hemos de añadir que son muy ricos nutricionalmente y contienen unas sustancias anticancerígenas

 

3. Huevos enteros

Los huevos son uno de los mejores alimentos que puedes consumir si quieres perder peso.

Un estudio de 30 mujeres obesas, mostró que comer huevos en el desayuno, en lugar de rosquillas, aumenta la sensación de satisfacción y causa una disminución en el consumo de alimentos en las próximas 36 horas

Los huevos son ricos en proteínas, grasas saludables y causan sensación de estar saciados con una pequeña cantidad de calorías.

Contienen una cantidad increíble de nutrientes, sobre todo en las yemas de los huevos y pueden ayudarte a obtener todos los nutrientes que necesitas si tiene una dieta baja en calorías.

 

4. Frijoles/judías y legumbres

Ciertos frijoles/judías y legumbres, como frijoles negros, frijoles rojos y lentejas, pueden ser muy beneficiosos para perder peso.

Estos alimentos suelen ser ricos en proteínas y fibra, dos nutrientes que causan saciedad, lo que reduce el apetito.

Pero: Hay muchos que no toleran las legumbres, por lo que es importante corregirlos adecuadamente.

 

5. Salmón

El salmón es rico en grasas y proteínas saludables de alta calidad y contiene todos los tipos importantes de nutrientes.

Es un alimento que satisface el apetito y te mantiene saciado durante muchas horas con pocas calorías, por lo que puede ayudarte a perder peso.

Además, es rico en ácidos grasos omega 3 que ayudan a reducir la inflamación, un factor importante para la obesidad y las enfermedades metabólicas.

Y todavía hay más:

El pescado y los mariscos generalmente proporcionan una cantidad significativa de yodo, un nutriente necesario para que la glándula tiroides funcione correctamente.

 

6. Frutas

La mayoría de los especialistas están de acuerdo en que la fruta es un alimento muy saludable.

A pesar de que contiene azúcar, tiene una baja densidad de energía y se necesita tiempo para masticarla.

Además, la fibra contribuye a evitar que el azúcar se libere al torrente sanguíneo demasiado rápido.

En otras palabras:

La fruta puede ser un complemento bueno y efectivo para una dieta de pérdida de peso.

 

7. Yogurt entero

El yogurt contiene bacterias probióticas que mejoran el funcionamiento de tu intestino.

Esto resulta en que:

Estas bacterias, ayudan a la protección contra la inflamación y la resistencia a la leptina, el principal impulsor hormonal de la obesidad.

¿Yogurt entero o yogurt con bajo contenido de grasa?

Varios estudios muestran que los productos lácteos enteros, y no con bajo contenido de grasa, están asociados a un menor riesgo de obesidad y diabetes tipo 2. Además, los yogures con bajo contenido de grasa generalmente contienen mucha cantidad de azúcar.

 

8. Frutos Secos

Los frutos secos son una excelente merienda que contiene cantidades equilibradas de proteínas, fibras y grasas saludables.

A pesar de su alto contenido de grasa, los frutos secos no engordan.

Los estudios poblacionales también revelaron que las personas que comen los frutos secos, tienden a ser más sanos y más delgados que las personas que no comen los frutos secos.

Pero, ojo!

Los frutos secos también son bastante altos en calorías, así que ten cuidado con empacharte.

 

9. Carne magra y pechuga de pollo

Aunque no hay estudios que confirmen esto, la carne siempre ha sido etiquetada de forma injusta como teniendo efectos negativos sobre la salud.

Varios estudios han demostrado que la carne roja no procesada no aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca o diabetes

¿Pero cuál es el mejor de todos?

Gracias a sus altos niveles de proteína, la carne es un alimento que ayuda a perder peso.

Los estudios han demostrado que el aumento de la ingesta de proteínas en un 25% a 30% de las calorías puede reducir los antojos en un 60%, disminuyendo la mitad del deseo de comer a media tarde y causando una pérdida de peso de casi medio kilo para la semana

La proteína es el nutriente que más satisface el apetito y si sigues una dieta rica en proteínas, puedes llegar a quemar hasta 80 a 100 calorías por día

 

10. Verduras de hojas verdes

Las verduras de hojas verdes tienen diferentes propiedades que los convierten en una dieta perfecta para bajar de peso.

Ellos son bajos en calorías y carbohidratos y están llenos de fibras.

Los vegetales de hojas verdes son increíblemente nutritivos y son muy ricos en todo tipo de vitaminas, minerales y antioxidantes, incluyendo el calcio.

¿Por qué es importante el calcio?

Según varios estudios, el calcio ayuda a quemar grasa

Comer vegetales verdes es una gran manera de aumentar el volumen de tus comidas sin aumentar las calorías.

 

Haz clic aquí y lee la segunda parte

FUENTE: http://www.elnuevoherald.com/vivir-mejor/salud/article22325004.html

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