Baja de Peso de Forma Saludable Con Estos 20 Alimentos (Segunda Parte)

(Continuación) 20 alimentos para perder peso de forma saludable

11. Requesón

El requesón es considerado un alimento que ayuda a saciarte con lo que te hace sentir lleno con pocas calorías.

Es rico en proteínas y contiene muy pocos carbohidratos y grasas.

Debido a que es un producto lácteo, también es rico en calcio, que como mencioné anteriormente, ayuda en el proceso de quemar grasa.

 

12. Cereales integrales

Aunque los cereales han tenido una mala reputación en los últimos años, algunos definitivamente son saludables.

El arroz integral, la avena o la quinoa, son granos integrales sin gluten, llenos de fibra y con una cantidad considerable de proteína.

La avena está llena de beta glucanos, fibras solubles que aumentan la saturación y mejoran la salud metabólica

No lo olvides!

Los cereales refinados no son saludables y, a veces, los alimentos que contienen “cereales integrales” en la etiqueta son productos altamente procesados ​​que engordan y dañan el organismo.

 

Baja de Peso de Forma Saludable Con Estos 20 Alimentos
Baja de Peso de Forma Saludable Con Estos 20 Alimentos

 

13. Pomelo o toronja

Comer media toronja media hora antes de que tus comidas diarias, te ayudan a sentirte más lleno y consumir menos calorías.

En un estudio de 91 personas obesas, el consumo de medio pomelo fresco antes de las comidas dio como resultado una pérdida de peso de 1,6 kg durante un período de 12 semanas.

Además, se observó una disminución en la resistencia a la insulina, una anomalía metabólica involucrada en muchas enfermedades crónicas

 

14. Atún

El atún es un pescado magro, por lo que no tiene mucha grasa.

El atún es otro alimento bajo en calorías y alto en proteínas.

Es popular entre los culturistas y los modelos de acondicionamiento físico porque es una gran manera de mantener altas proteínas y bajos niveles de calorías y grasas.

 

15. Semillas de chia

Las semillas de Chia son una de las comidas más nutritivas del planeta.

Una onza (28 gramos) de chia contiene 12 gramos de carbohidratos, una cantidad bastante alta, pero 11 de estos gramos son fibras.

En otras palabras:

Las semillas de chía son una de las mejores fuentes de fibra en el mundo.

Varios estudios, han hecho investigaciones sobre las semillas de chía, y han podido demostrar que pueden ayudar a reducir el apetito, pero no se ha encontrado un efecto estadísticamente importante cuando se trata de causar pérdida de peso.

Pero gracias a su composición nutricional, es significativo señalar que pueden ser útiles en una dieta de pérdida de peso.

 

16. Vinagre de manzana

El vinagre de manzana es un producto natural que es muy popular por sus propiedades.

Varios estudios en humanos sugieren que el vinagre de manzana es útil para las personas que desean perder peso.

El consumo de vinagre con platos ricos en hidratos de carbono puede aumentar la sensación de saciedad y, como resultado, reducir la ingesta de calorías durante el resto del día, de 200 a 275 calorías menos

En un estudio de personas obesas:

El consumo de 15 o 30 ml de vinagre por día durante 12 semanas, causó una pérdida de 1.2-1.7 kilos

También se ha descubierto que el vinagre disminuye los altibajos de azúcar después de las comidas, lo que puede tener todo tipo de efectos para la salud a largo plazo peligrosos para la salud

 

17. Patatas cocidas

Las patatas son un alimento perfecto tanto para perder peso como para tener una salud de hierro.

Contienen una variedad de nutrientes y son especialmente ricas en potasio, un nutriente del que la mayoría de las personas carecen y juega un papel importante en el control de la presión arterial.

De acuerdo con el Índice de Saciedad (IS), que mide la saturación producida por los alimentos, las patatas hervidas tienen el índice de saturación más alto en comparación con otros alimentos

Esto significa que:

En el momento que comes patatas cocidas, lo que le sucede a tu estómago es que se llena más rápido, con lo cual, comes menos cantidad de otros alimentos.

Al cocinar las patatas, déjalas enfriar por un tiempo: formarán grandes cantidades de almidón.

Esta sustancia similar a la fibra, tiene todo tipo de beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso

 

18. Sopa

Como mencioné anteriormente, las comidas de bajo consumo de energía y las dietas bajas en grasa, hacen que las personas consuman menos calorías.

La mayoría de los alimentos de baja energía son aquellos que contienen mucha agua, como verduras y frutas.

Según algunas investigaciones, han podido demostrar que todos los alimentos en forma de sopa, en vez de sólidos, ayuda a las personas a que se sientan saciadas mucho antes y a su vez, consuman menos calorías.

 

19. Aceite de coco

Según varios estudios, estos ácidos grasos, llamados triglicéridos de cadena media, aumentan la saciedad y la quema de calorías.

Hay dos estudios, uno en mujeres y otro en hombres que muestran que el aceite de coco reduce la cantidad de grasa abdominal

Importante:

El aceite de coco también contiene calorías, por lo que no es una buena idea usarlo como aderezo en tus comidas.

No se trata de agregar aceite de coco a tu dieta, sino reemplazar algunas grasas de cocina con aceite de coco.

 

20. Chile

El chile contiene una sustancia llamada capsaicina, que según algunos estudios reduce el apetito y aumenta la quema de grasa

El chile se utiliza mucho en algunos suplementos dietéticos comerciales destinados a perder peso.

Un estudio demostró que consumir 1 gramo de salsa roja caliente, disminuía el apetito y aumentaba la quema de grasa en personas que no comen regularmente pimentón.

Sin embargo, no se observó ningún efecto en aquellos que solían comer alimentos picantes, lo que indica que puede desarrollar cierta tolerancia.

 

 

FUENTE: http://www.elnuevoherald.com/vivir-mejor/salud/article22325004.html

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