Cómo Perder Peso Caminando

El mejor ejercicio para el estómago es gratis, fácil y no requiere equipo. Solo puedes andar o trotar. Si tu barriga tiene algo de grasa extra, es probable que todo el cuerpo la tenga. La grasa se extiende por todos los músculos del cuerpo, pero se acumula más en algunas áreas, como el estómago. Tu cuerpo no puede eliminar la grasa solo de un área, es por eso que al reducir las medidas de su área de abdomen, debe quemar grasa en todo tu cuerpo.

Los ejercicios localizados son importantes, pero por sí solos no aplanarán la barriga, solo ejercitará el músculo debajo de la grasa así que las calorías serán tu principal objetivo cuando comiences a hacer ejercicio, luego podrás concentrarte en el área de tonificación. Los ejercicios cardiovasculares han demostrado ser la mejor manera de perder peso y correr es uno de los más fáciles y efectivos. Si no tienes la energía para correr, empieza a caminar o trotar, y ve a tu propio ritmo, no te desesperes, poco a poco, tu condición física mejorará. Esto también acelerará tu metabolismo y te hará quemar más calorías.

Ventajas de caminar

Veamos algunos de los beneficios de caminar:

Quema mucha grasa Caminar de 30 a 60 minutos a una velocidad que le da a tu frecuencia cardíaca un 60% o 70% de su capacidad quema el 85% de las calorías en forma de grasa.

Caminar a un ritmo moderado durante 30-60 minutos no solo quema grasas acumuladas sino que desarrolla músculos que aumentan tu metabolismo.

Los estudios médicos muestran que una caminata común reduce el riesgo de infarto de miocardio, cáncer, diabetes y problemas azules.

Caminar también conduce a la longevidad y reduce el riesgo de fracturas de cadera en personas mayores.

Aumenta tus niveles de energía.

Te permite ejercitarte a una velocidad constante, quemando grasa en el proceso.

como perder peso caminando
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Cómo empezar

Hay algunas consideraciones que usted debe tomar antes de iniciar un programa de ejercicios:

En primer lugar, si tienes un problema de salud, consulta a un médico.

Cómprate un buen par de zapatos, que sean cómodos y que encajen bien en tus pies.

Ten una buena ruta  que es interesante y que te entretenga mientras te ejercitas caminando

Ejercitarte cada día caminando tiene que ser una prioridad para ti. Deja un espacio en tu agenda para tus paseos y cúmplelos.

Ten un plan B en caso de mal tiempo. Ve al gimnasio para caminar en una cinta o hacer otro tipo de ejercicio aeróbico, pero no saltes una sesión de ejercicios.

Comienza despacio, y con caminatas cortas, y al desarrollar fuerza  agregar intervalos de 5 minutos.

Cuando te sientas listo, aumenta tu velocidad e intenta caminar por lo menos 3 veces por semana.

 

Calentamiento

Comienza tus paseos con un calentamiento. Esto aumenta tus niveles de oxígeno y circulación sanguínea en tu cuerpo, calentando tus músculos y evitando desgarros u otras lesiones. Un buen calentamiento es caminar a un ritmo moderado por 5 minutos, no importa si vas a correr o mantener ese ritmo, usted debe hacerlo para evitar dañar sus músculos, calentar y lavar el ácido láctico de su sangre, que es perjudicial.

Enfriamiento

Durante los últimos 3 a 5 minutos de tu caminata, hazla a un ritmo suave o moderado, esto servirá de enfriamiento.

¿Para qué sirve esto? Para disminuir gradualmente el golpe de tu corazón e impedir que la sangre se encuentran en ciertas partes del cuerpo, como manos y pies. El enfriamiento no sólo evita mareos que ocurre cuando la sangre deja de circular la misma velocidad a través del cerebro abruptamente, pero también evita cambios súbitos en la presión arterial, náuseas, cólicos y previene lesiones musculares.

¿Cómo Quemas Calorías cuando caminas?

La fórmula es: Tu peso x distancia recorrida = Energía pasó a andar. El tiempo no importa tanto como la distancia, pero si caminas más rápido, vas a quemar más calorías por kilómetro. Si caminas lentamente (4 km / h), quemas cerca de 300 calorías en una hora, pero si aumentas la velocidad (6 km / h), puedes quemar 360 y si corres (8 km / h) entre 400 y 500 cal / hora. Dicho esto, si estás apenas comenzando a caminar, es mejor que aumentes la distancia antes de aumentar la velocidad.

Para quemar calorías, es mejor caminar largas distancias. Tú aumentarás tu masa muscular, especialmente en las piernas, mientras que aumenta las distancias y los tiempos.

También puedes incluir algún entrenamiento en un gimnasio con pesos para aumentar tu masa corporal un poco y quemar más calorías por minuto.

Una rutina útil

La siguiente rutina de ejercicios puede ayudarte a mejorar tu metabolismo y quemar más calorías.

1) Haz 30 segundos de ejercicios fuertes como correr.
2) Entonces, 60 segundos de ejercicio moderado (caminata rápida o jogging).
3) Repite la serie 5 a 10 veces.
4) Haz una caminata suave por 5 minutos para descansar y relajar los músculos.

Una buena sesión de ejercicio 3 veces a la semana, junto con una dieta sana, son más que suficientes para empezar a quemar grasa, entonces intenténtalo!

Una combinación efectiva

Una combinación de caminar o correr y una dieta equilibrada son la clave para bajar de peso si se realiza uno sin el otro sólo te frustrarás porque no se notará una pérdida de peso considerable. Entonces trata de seguir un régimen de ejercicios junto con una dieta saludable y luego vas a perder peso y mejorar tu salud.

 

 

 

Fuente: http://www.tenerabdomenplano.net/caminar-el-mejor-ejercicio-para-perder-peso/

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