Cómo perder peso con dietas bajas en calorías

Mientras nuestro metabolismo este lento porque pasamos muchas horas sin comer y alimentos ingeridos se conviertan en puras calorías, estaremos siempre aumentando de peso o al menos manteniéndonos en una condición física que nos hace sentir inconformes y en vez de comprar prendas que nos hagan delinear la figura, compraremos una que oculten los rollitos de más. Esto golpea el autoestima y genera ansiedad. Para evitar este tipo de casos te diremos cómo perder peso con dietas bajas en calorías.

 

cómo perder peso con dietas bajas en calorías
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Perder peso con dietas bajas en calorías

Las dietas pueden planificarse en función a la cantidad de kilos que deseas disminuir y el tiempo en el que durarás en ella dependerá de tu peso actual. Lo recomendable es que la distribución de alimentos sea 50% de carbohidratos (entre frutas y verduras), 30% de proteínas (ingiriendo carnes) y el 20% restante es para grasas como aceite de oliva, aceitunas, entre otras. Todo esto se reduce en perder peso con dietas bajas en calorías.

En vez de comer 3 veces al día lo harás 6 veces en porciones pequeñas entre las 6 comidas están incluidas 3 meriendas, en la mañana frutas, la primera merienda de la tarde que puede ser un yogurt, una barra dietética, chocolate sin azúcar, maní o nueces, la segunda merienda puede ser una tostada de pan integral con mermelada a base de edulcorante, otro día puedes comer quesos descremados en pequeños trozos, entre otras opciones.

Las comidas principales, derivan en un desayuno con pan integral y queso crema light con un vaso del jugo frutal que más te guste sin azúcar, el almuerzo no puede tener carbohidratos, solo la carne roja o blanca con vegetales, y una cena inter-diaria como la comerías normalmente, y en las que no, ensalada de fruta o ensalada de vegetales con alguna proteína.

Aumentar la cantidad de veces que comes, aumenta la velocidad de tu metabolismo, esto es lo que define a las dietas bajas en calorías, cantidad de comida con calidad.

Otra forma de perder peso con dietas, es disminuyendo las porciones de comida que siempre consumes, pero sin agregarle aderezos o azúcar.

Cuando vayas al supermercado no compres aceite ni harinas, caso contrario cuando te toque cocinar, tendrás que ingeniártelas para hacerlo con los ingredientes naturales que tengas en la alacena.

En definitiva es un hecho que si hoy no estas cómodo con tu peso, quiere decir que no estas cómodo con lo que comes, aunque en el momento lo disfrutes.

El cambio empieza desde que se toma la decisión de cambiar los hábitos alimenticios.

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