Descubre Cómo Adelgazar Mientras Duermes

Es cada vez está más claro que la calidad y la duración de nuestro sueño tienen una influencia importante en nuestro peso. Y, a su vez, está condicionado por el tipo de dieta que llevamos. Los científicos advirtieron durante varios años que las comidas son un factor determinante en las estrategias de pérdida de peso. No importa que trates de elegir alimentos  más saludables, ganarás más peso si se consumen antes de ir a la cama, pero, además, tus opciones de alimentos son más probables de ser peor si el horario de la comida está fuera de control y no dormir lo suficiente.

Una vez que la sincronización entre dieta y sueño es tan importante, haremos bien en incorporar en nuestras rutinas esos trucos que nos harán comer mejor, dormir mejor y, al final, perder peso.

1. Cena huevos, leche, carne o pescado
El triptófano es un aminoácido esencial que ayuda al cuerpo a producir sus propias proteínas, pero también promueve la liberación de la serotonina, el neurotransmisor responsable de la regulación del sueño. Un estudio reciente mostró que las personas con trastornos del sueño que agregan un cuarto de gramo de esa sustancia a la cena duermen más y mejor.

Este compuesto está presente en proteínas de origen animal, por lo que su principal fuente son huevos y leche, seguidos de carne y pescado. Una porción de cualquiera de estos alimentos proporciona suficiente triptófano para tener un sueño más profundo.

2. Carbohidratos, al mediodía
Aunque has oído una y mil veces que los carbohidratos no se deben tomar por la noche, es posible que no sepas por qué no se recomienda. Para los principiantes, no es verdad que debemos eliminar todos los tipos de carbohidratos de nuestras cenas, pero es preferible priorizar los hidratos complejos de vegetales y vegetales sobre los que provienen de macarrones y arroz. El gran problema de tomar arroz o fideos para la cena es que acostumbra consumir grandes cantidades, ingeriendo muchas más calorías de lo recomendado. Si se toma en pequeñas porciones, no son un problema porque son alimentos fácilmente digeribles, pero es difícil no sobrepasarlos. Y, dado que no vamos a quemarlos en ese momento, se van acumulando bajo la forma de grasas.

3. Nunca comas grandes cantidades
No debes acostarte con el estómago vacío, pero no es una buena idea irse a la cama lleno. La cena perfecta, de acuerdo con la mayoría de los nutricionistas, debe contribuir entre el 15 y el 25% de las calorías diarias, un porcentaje que usualmente superamos. Si todavía nos ha logrado digerir la comida, tu cuerpo funcionará toda la noche y le dificultará conciliar el sueño. Y cuanto más tarde te vayas a la cama, menos descansará y peor se pondrá cuando te levantes, algo que también lo impulsará a comer más en el nuevo día.

4. Nunca te quedes hasta tarde
Los investigadores han relacionado la cena tardía con la obesidad, y no solo porque comemos menos calorías más tarde, sino porque comemos más. Bajo ninguna circunstancia debemos comer menos de tres horas antes de ir a la cama.

La franja horaria más importante para los que llevan una dieta y muchas veces fallan, es la que va de 6 a 10 de la tarde. Más de la mitad de los participantes (56%) en una nueva encuesta se dan cuenta de que es justo ahora que se consumen más calorías, prácticamente la mitad de todo el día. Muchos de los encuestados, a pesar de estar a dieta, permiten hablar después de las 8 mientras miran televisión. Una adaptación que está directamente relacionada con la obesidad.

como perder peso mientras duermes
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5. Toma infusiones
Hay infusiones altamente recomendadas para relajarse y quedarse dormido. Lo mejor es la manzanilla, la menta, la lavanda y la valeriana, que tienen propiedades calmantes más fuertes. Además, esto te ayudará a calmar el apetito potencial que tienes, ya que recuerda que lo más importante es cenar pronto e hidratarse antes de acostarte.

6. Desconecta el termostato
“El mejor indicador de la calidad del sueño es la temperatura de la habitación, que debe estar entre 15 y 18 grados Celsius”, dice David Randallautor del superventas ‘Dreamland: Adventures In The Strange Science of Sleep’ (WW Norton & Co, 2013) . Los estudios muestran que permanece con temperaturas arriba o abajo nos hacen dormir peor. Si nos quedamos con mucho frío o mucho calor, tendremos ansiedad, que es el principal enemigo del sueño. Para aquellos que duermen desnudos o sin sábanas, la temperatura ideal de la sala es entre 30 y 32 grados.

Dormir a una temperatura más baja también tiene una ventaja adicional. De acuerdo con un estudio publicado en la revista ” Diabetes \ ‘, dormir en una habitación fría activa la grasa marrón que los adultos tienen y que ayuda a perder peso un poco más rápido que a altas temperaturas.

7. Apagua la luz
La luz interrumpe la segregación de la melatonina, la hormona que se libera en nuestro cuerpo para que podamos relajarse y dormir. Evita la exposición a fuentes de luz intensas durante la media hora antes de ir a la cama es una de las reglas básicas para un buen sueño, pero resulta que, además, esto puede influenciar ganar  peso.

De acuerdo con un nuevo estudio publicado en el American Journal of Epidemiology, las personas que duermen en habitaciones oscuras son un 21% menos propensas a ser obesas que aquellas que descansan en dormitorios en las que entra mucha luz.

8. Apagua el televisor
Las personas que comen distraídas, no sólo viendo TV, leyendo, navegando por Internet, jugando en el videojuego o en el lugar de trabajo, no sólo comen más sin casi sin percatarse y  comen hasta más tarde. Siendo distraídos no sólo comer más calorías, también estamos menos conscientes del tipo de alimento que ponemos en nuestras bocas, lo que a largo plazo hace nuestra dieta peor, porque ni sabemos lo que es.

9. Toma una ducha caliente
Además de este hábito, es más relajante y agradable, la idea de tomar una ducha caliente antes de ir a dormir es recomendable para obtener una temperatura corporal ideal que nos ayude a dormir. Según un estudio realizado en 1985, las personas que tomaron un baño caliente antes de irse a la cama no solo se durmieron más rápido sino que también se aseguraron de que dormirían mejor.

10. Haz el amor
La fatiga reduce la velocidad a la que entrenamos el sexo y esto, créalo o no, también puede afectar nuestro peso. Un nuevo estudio publicado en el Journal of Sexual Medicine muestra que el deseo sexual aumenta cuando dormimos lo suficiente. Y cuanto más amamos, mejor dormimos.

 

 

 

Fuente: https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2015-10-06/diez-maneras-sorprendentes-de-perder-peso-mientras-duermes_1044549/

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