Descubre Los 10 Trucos Mentales Para Adelgazar

Estos trucos te ayudan a engañar a tu cerebro para controlar tus porciones y elegir mejor tu comida. Con el tiempo, esta diferencia en calorías puede ayudarte a alcanzar tu peso ideal.

Recuerda, es un proceso gradual, pero es constante (y sin rebote). Lo mejor de todo es que realmente crearás hábitos saludables en tu rutina que permanecen para siempre.

Además, tu gusto y tu mente se adaptarán a estos cambios. La comida sana que sabía insípida comenzará a gustarte y, sin entenderla, ya disfrutarás de estas opciones saludables que te ayudarán a perder peso.

¡Veamos estos trucos mentales!

1. Usa platos más pequeños

Cuando usas platos muy grandes, involuntariamente sirves porciones más grandes.

Tu cerebro es engañado fácilmente por los cambios en la perspectiva, algo como un efecto óptico. Usando esto para tu ventaja, puedes reducir la cantidad de comida que comes sin sentirte privado.

El uso de platos más pequeños es una forma comprobada de comer menos y perder peso (sin entenderlo).

 

2. Cuenta cuántas veces masticas tu comida

Comienza convirtiéndolo en un juego para ayudarte a probar tu comida y comer con más atención.

Cuenta cuántas veces masticas cada comida (te sorprenderá de lo poco que es). Intenta aumentar el número en cada pieza.

De esta forma, evitarás comer más de la cuenta y te sentirás más satisfecho sin sentirte a punto de explotar. Lo que también ayuda a tomar decisiones después de esta comida mucho más saludable y perder peso se convierte en una tarea sencilla.

Además, comer lentamente es una manera de dar las gracias por lo que tienes en tu plato. Es importante promover una filosofía para el respeto de los alimentos.

 

Descubre Los 10 Trucos Mentales Para Adelgazar
Descubre Los 10 Trucos Mentales Para Adelgazar

 

3. Mide tus porciones antes de servir y no comas directamente del recipiente

Todos lo hemos hecho una vez: ir a la nevera y cuando estamos pensando en comer, comenzamos a comer las sobras del día anterior directamente del recipiente o beber del recipiente.

Pero no ayuda a perder peso.

Se ha descubierto que comer directamente del recipiente hace que perdamos el control de los alimentos, lo que significa que comemos mucho más que la cantidad necesaria para satisfacer nuestras necesidades.

Por lo tanto, es importante que siempre midas lo que sirves y no comas directamente del recipiente.

¿Recuerdas el truco en los platos más pequeños?

Puedes hacer lo mismo para engañar a tu cerebro: usa una cuchara más pequeña para servirte, por lo que, sin saberlo, sentirás que sirves mucho más de lo normal.

 

4. Divide el envase grande en más pequeño

¿Cuánto chocolate necesitas para satisfacer tus peticiones? ¿Cuántas almendras necesitas para satisfacer tu apetito durante el medio día?

Según un estudio, puedes consumir más del 70% de los alimentos y, por supuesto, más calorías, pero las porciones pequeñas pueden dar una sensación de satisfacción similar a las más grandes.

Ciertamente, ¿recuerdas cuando estabas en la guardería y tu almuerzo siempre venía en bolsas pequeñas? Un truco es hacer lo mismo: poner la comida en bolsas de plástico pequeñas o pequeños recipientes.

Esto te ayudará a sentir que estás comiendo todo el paquete y tu cerebro se sentirá satisfecho

Por ejemplo: la bolsa de nueces (como nueces, almendras, pistachos o cacahuetes) la divides en bolsas más pequeñas. Cuando te sientas loco o hambriento entre comidas, solo necesitas llevar una pequeña bolsa.

Un punto importante: no comas directamente de un paquete, sírvetelo en un recipiente.

 

5. Coloca comida saludable a la vista

Recuerdo que una vez una mujer dijo: siempre compro fruta y nadie se la come, solo cuando la corto a trocitos y la pongo sobre la mesa, es cuando desaparece.

Es cierto, nuestro cerebro elige los alimentos que están más disponibles y si tenemos cuidado de tener alimentos saludables listos para comer, la decisión será 100% más saludable.

En un estudio, más de 200 cocinas fueron fotografiadas para determinar si la comida en el gabinete o el refrigerador era relativa al peso de la propietaria.

Las mujeres que tenían copos de desayuno (aunque eran “dieta”) pesaban 9 kilos más que sus vecinos que no tenían productos de cereales en la cocina y en las neveras de esas mujeres con refrescos, las mujeres pesaban 11 kilos más.

Las buenas noticias? Los que tenían un tazón de fruta en la mesa pesaban unos 5 kilos menos.

Coloca las frutas y verduras a la vista y oculta todos los alimentos que no te ayudarán a perder peso.

Es como jugar a esconderse cada vez que encuentras un alimento que contribuye a tu bienestar.

Un punto importante, si quieres dejar de luchar contigo mismo, es poner a prueba tu fuerza de voluntad en el supermercado y no compres alimentos procesados ​​o chatarra.

Recuerda que si no están a tu alcance, no los comerás. PUNTO.

 

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FUENTE: https://habitualmente.com/adelgazar-de-forma-saludable/

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