Descubre Los 16 Consejos Para Incorporar en Tu Dieta

Las vacaciones sobre Navidad o Verano son necesarios en todos los aspectos de la vida. Es bueno relajarse un poco y por unos días, y también de los hábitos y las rutinas diarias. Pero muchos hacen un gran paréntesis y durante la temporada de vacaciones hacen grandes comilonas tanto en su dieta como en su estilo de vida. Grandes comidas, refrescos, tentempiés, tapas, alcohol, tabaco, inactividad, etc., dejando una huella en nuestro cuerpo: unos kilos de más, alterados analíticos, hipertensión arterial, problemas digestivos …

Ahora que todo ha vuelto a la rutina, es hora de retomar el buen camino. Déjanos darte algunos consejos para ayudarte a incorporar a tu vida diaria buenos hábitos para controlar el descontrol de alimentos y recuperar un estilo de vida saludable.

CONSEJOS PARA CONFIGURAR EL HÁBITO DE UNA DIETA SALUDABLE

1- No caigas en la tentación

No hagas dietas milagro o aquellos que te prometen demasiado por poco. Demasiado bueno para ser verdad.

Cambia tus hábitos y mantenlos durante un buen tiempo . Esta es la única forma de obtener efectos duraderos

2- Haz que las verduras y vegetales sean la base de tu dieta

Debemos tomar tanto en la comida como en la cena, un plato de verduras o ensalada, ya sea como un entrante, como primer plato, como parte integral y abundante de un plato individual o como una pequeña guarnición del segundo plato.

Incluso este grupo de alimentos puede ser parte del desayuno o refrigerio: sándwich de lechuga, tomate y aguacate; ensalada de tomate y queso fresco; pan con paté vegetal (berenjena, champiñón o setas, berenjena, etc.), tortilla de espinacas o espárragos o pimientos, calabacín o alcachofa, etc.

También pueden ser un pica-pica saludable. Una zanahoria, rodajas de pepino, verduras en vinagre, palitos de crudités, etc.

 

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3- Las frutas y los frutos secos deben ser parte de tu dieta diaria

Las frutas y los frutos secos se pueden tomar a cualquier hora del día, ya sea en el desayuno, a media tarde, en un aperitivo o postre, en ensaladas o como ingrediente en otros platos para el almuerzo o la cena.

Puedes tomar dos o tres piezas de fruta fresca al día y un puñado de frutos secos (almendras, nueces, avellanas, pistachos, etc.) y algunas frutas secas (dátiles, ciruelas o pasas, higos, albaricoques secos, arándanos, etc.).

4- Hazte amig@ de las semillas

Son alimentos cargados de nutrientes, interesantes para enriquecer tu dieta y darles nuevos matices.

Los que son muy pequeños tendrás que tostarlos, aplastarlos o colocarlos en remojo para aprovechar todas sus propiedades.

Por ejemplo: semillas de sésamo, lino, chía, girasol o calabaza, puedes agregarlas en ensaladas, sopas o cremas, yogur, licuados, etc.

5- Toma legumbres y cereales integrales, pero no exageres las cantidades

Si no eres un atleta, la cantidad de grano no debe ser mayor que un cuarto de tu plato. Hiérvelos de una manera simple y combínalos con vegetales. Entre todos los cereales, selecciona  en versiones enteros o integrales.

Las legumbres cocinadas con vegetales pueden ser un plato único si combinas granos enteros o algunas proteínas como huevos, pescado o carne a otras horas del día.

6- Tome porciones moderadas de pescado, carne blanca y huevos.

Mejor si los distribuyes todo el día. Da prioridad al pescado, tanto blanco como azul, por encima de la carne. Elige carne de ave o de conejo y elimina la piel y la grasa visibles y solo toma carne roja baja en grasa una o dos veces por semana.

Evita la carne procesada, como los embutidos o las hamburguesas.

No tengas miedo a los huevos, puedes comer tranquilamente hasta uno al día sin afectar negativamente tu salud.

 

FUENTE: https://www.mundotraining.com/articulos/perder-peso/2016/09/buenos-habitos-para-incorporar-dieta-2216/

 

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