Los 10 Mejores Frutos Secos Para Adelgazar

Los 10 frutos secos más importantes para una dieta fitness

Las propiedades nutricionales y los suplementos nutricionales de los frutos secos, son generalmente reconocidos y apreciados por el personal de alimentos. Lo que a menudo se desconoce son las características particulares de algunos frutos, su contenido y sus ventajas o desventajas de las dietas saludables.

En primer lugar, los frutos secos son las frutas que tienen una baja proporción de agua en su composición y también se encuentran concentrados energéticamente. Son excelentes para combatir el estrés y contienen bastantes calorías, proteínas y vitaminas.

 

Propiedades y consumo de frutos secos
La principal recomendación cuando se trata de comer frutos secos es hacerlo sin sal, sin ser fritos ni tostados. Su consumo natural es el que hace el suplemento nutricional adecuado y garantiza que obtenga los mayores beneficios. La sal aplicada en los frutos secos es dañina ya que aumenta la necesidad de beber, sobrecarga los riñones y también aumenta el riesgo de presión arterial alta. También estimula el endurecimiento de las grasas, facilita su acumulación y deposición en los tejidos.

Es importante tener en cuenta que los frutos secos tienen un alto contenido de grasas saludables, muchas de ellas con ácidos grasos omega-3 en su composición. También ofrecen una gran cantidad de vitaminas y minerales, potasio, magnesio, fósforo, vitamina E y B. Algunos frutos secos, como almendras y avellanas, tienen un contenido considerable de calcio.

 

Los 10 Mejores Frutos Secos Para Adelgazar
Los 10 Mejores Frutos Secos Para Adelgazar

 

 

Los 10 frutos secos más importantes 

1. Cacahuete
El cacahuete contiene mucho ácido fólico, proteínas e isoflavonas. Proviene de una planta leguminosa, y su contribución nutricional también consiste en grasas omega 6 y fibras. Su contenido lo convierte en un contribuyente importante para reducir el colesterol y es un alimento saludable para el corazón. Se pueden consumir crudos o incorporados como mantequilla de maní. Extiende 30 g de mantequilla de maní sobre una tostada para obtener aproximadamente 10 g de proteína. Además, esta crema ofrece una buena ingesta de calorías, calcio y hierro, por lo que es muy recomendable consumirla en el desayuno.

 

2. Nueces
Uno de sus beneficios más importantes es su cooperación en la protección de los corazones. Son los frutos secos que tienen la mayor cantidad de ácidos grasos Omega3. Si bien son alimentos grasos, la mayoría son grasas poliinsaturadas, lo que mejora los parámetros cardiovasculares sin cambiar de peso. Además, tienen vitaminas, proteínas y fibras, y ayudan a perder peso, gracias a sus propiedades antioxidantes y a reducir la sensación de hambre. Las nueces también contienen fibra soluble, un nutriente muy importante para combatir el estreñimiento. Ayudan a mejorar los niveles de sueño y serotonina.

 

3. Nueces de Macadamia
Se las conoce principalmente por ser una fruta saludable para el corazón. Sus propiedades y beneficios ayudan a disfrutar de un sistema cardiovascular saludable porque son principalmente ricos en grasas omega 3 y 9, proteínas, minerales, polifenoles y flavonoides. Tienen un buen poder antioxidante, pero en general son mejor conocidos por su sabor y consistencia particular y sus grandes beneficios para reducir el colesterol. Son ideales para incluir en una dieta, ya que contribuyen con mucha energía y ayudan a combatir la obesidad.

 

4. Nueces de Brasil
Las nueces de Brasil son notables por su alto contenido de minerales, principalmente selenio, por lo que el consumo debe ser controlado. Además, es rico en vitamina E, un antioxidante natural que ayuda a reducir positivamente los efectos negativos de los radicales libres. Son frutas muy enérgicas y nutritivas (ideales para los atletas) y contienen ácidos grasos saludables en grandes proporciones. Un puñado de nueces de Brasil proporcionan una cantidad significativa de fibra y proteína. 

 

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FUENTE: https://www.hsnstore.com/blog/top-10-frutos-secos-para-una-dieta-fitness/

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