Perder Peso Disminuyendo Grasas o Carbohidratos (Primera Parte)

Reducir los hidratos de carbono vs Reducir las grasas

Reducir los carbohidratos procesados ​​es una de las maneras más efectivas de perder peso y comenzar a usar la grasa corporal como combustible. Comer carbohidratos refinados, como el pan y el azúcar, estimula la producción de insulina, que es la hormona que almacena grasa en el cuerpo. Esta hormona también aumenta el apetito y en gran medida impide el acceso a la grasa corporal almacenada.

Cuando tu dieta está llena de alimentos como granos de alto índice glucémico y azúcar, tu cuerpo está siempre en el modo de almacenamiento de grasa y es difícil utilizar los triglicéridos para perder grasa. Estos triglicéridos almacenados son predominantemente en forma de tejido graso alrededor de la cintura. Si deseas reducir el tamaño de la cintura, comienza por reducir tu consumo de carbohidratos refinados.

Siendo los carbohidratos, unos de los más importantes a recortar tu dieta, aquí te ofrecemos 4 tipos de alimentos que debes evitar o al menos reducir en gran medida si está listo para perder peso.

Más adelante, te presentamos los diferentes tipos de alimentos que puedes reemplazar para mejorar tu salud y niveles de energía durante todo el día.

Al final de este artículo, resumiremos todo, incluidos los tipos correctos de alimentos para perder peso.

Comencemos!

 

Perder Peso Disminuyendo Grasas o Carbohidratos
Perder Peso Disminuyendo Grasas o Carbohidratos

 

Cuatro tipos de carbohidratos para recortar de sus comidas

Pan o cualquier otro producto preparado con harina de trigo refinada

Con la excepción de algunos dulces y golosinas, estos tipos de alimentos generalmente tendrán un gran efecto en los niveles de azúcar en la sangre y, por lo tanto, en los niveles de insulina. Estimulan la producción de insulina y con este almacenamiento de grasa, este es el tipo de alimento que debes reducir principalmente en tu dieta si realmente estás considerando perder peso.

El pan de centeno, es un tipo de pan que te hace hacer una digestión más lenta, lo que lo convierte en un buen reemplazo temporal. Una vez dicho esto, es mucho mejor consumir cualquier tipo de comida que no involucre ningún tipo de pan, por lo que en lugar de reemplazarlo, puedes cambiar tus patrones de alimentación.

 

Pasta de trigo
Este es también un gran pecador para aumentar los niveles de insulina, un buen plato de pasta de trigo por la noche, es una excelente opción para engordar.

Recientemente, una alternativa sorprendentemente saludable ha sido puesta a nuestra disposición, la pasta de quinoa sin gluten, hecha de un grano muy nutritivo. Es un excelente alimento que produce niveles más estables de azúcar en la sangre, por lo que es una buena opción de platos de pasta individuales.

 

Arroz blanco
Es el plato preferido de los luchadores de sumo. El arroz no tiene los efectos inflamatorios del gluten como el trigo, pero consumir grandes cantidades puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre, estimulando así el almacenamiento de grasas en el cuerpo. De hecho, los luchadores de Sumo Japoneses, comen un plato de arroz blanco con alto nivel glucémico para así engordar. Si no quieres verte como ellos, es mejor cambiar a una versión mucho más saludable de esto.

El arroz integral o marrón se derrite más lentamente que el arroz blanco debido a su contenido de fibra natural. Pero una opción aún más sabrosa y mejor para ti es el arroz salvaje.

El arroz salvaje tiene un delicioso sabor a almendras, un índice glucémico mucho más bajo que el arroz blanco y más de 30 veces la cantidad de antioxidantes. Una pequeña porción de arroz salvaje en tus comidas es mucho mejor que el soso arroz blanco, y vale la pena hacer el cambio.

 

Patata
Una pequeña cantidad de papas al vapor orgánicas produce buenos niveles de vitamina C, B6, potasio, cobre, manganeso y fibra. La forma en que la mayoría de la gente consume papas es en forma de chips o chips prefabricados, llenos de sodio y acrilamida.

Si deseas perder peso, es una buena idea evitar las papas por un tiempo. Esto se debe a que las papas tienen uno de los efectos más fuertes en los niveles de azúcar en la sangre que cualquier otro vegetal.

Una vez que sea tu peso ideal, a veces puedes incluirlos con otras verduras. Dicho esto, la calabaza o la batata es un reemplazo similar pero más nutritivo, con un alto contenido de fibra dietética y rica en antioxidantes para lograr un cuerpo más saludable. ¿Por qué no usar estos en cualquier momento?

 

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FUENTE: https://fullmusculo.com/home/disminuir-los-carbohidratos-vs-disminuir-las-grasas/

 

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