Perder Peso Disminuyendo Grasas o Carbohidratos (Segunda Parte)

Carbohidratos saludables para perder peso

Cambiar su fuente principal de carbohidratos de los cereales (especialmente refinados) a una combinación de diferentes fibras y frutas de fibra es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud.

La pérdida de peso es significativamente más fácil si no consumes muchos alimentos a base de cereales. Esto se debe a que los cereales (y el azúcar) son alimentos que aumentan los niveles de azúcar en la sangre, lo que promueve la producción de insulina almacenada en grasa. De hecho, cuando reduces los cereales y azúcares y comienzas a tomar tus carbohidratos de vegetales con alto contenido de fibra, tu cuerpo naturalmente accede a tu almacenamiento de grasa como combustible.

Esto hace que la pérdida de grasa sea un proceso simple. No es necesario ni que cuentes las calorías ni que tengas hambre. Estos métodos han sido probados una y otra vez y han fallado a largo plazo para la gran mayoría de las personas.

Incluso si tienes la voluntad de perder algo de agua y músculo al reducir drásticamente la cantidad de alimentos que comes, casi con certeza volverás a ganar peso cuando dejes de tener hambre. Tu cuerpo trabaja rápidamente para recuperarse de cualquier tratamiento al que haya estado expuesto, y es muy posible que termines aún más gordo si eliges tener hambre para perder peso.

 

Perder Peso Disminuyendo Grasas o Carbohidratos
Perder Peso Disminuyendo Grasas o Carbohidratos

La mejor manera de perder grasa es comenzar a usarla como tu principal fuente de energía. Es por eso que los planes de dieta se basan en tomar proteínas de alta calidad, grasas saludables, equilibrado en nutrientes con vegetales ricos en fibra y algunas fibras, son tan efectivas.

Cuando reduces la ingesta de carbohidratos de 55 a 85 gramos, que se toman principalmente de verduras con alto contenido de fibra, tu cuerpo inmediatamente comienza a quemar las reservas de triglicéridos como combustible. Al comer de esta manera, no tienes que preocuparte tanto por el consumo de grasas saludables, como las que se encuentran en el aguacate, la mantequilla, la carne en polvo y el aceite de coco. Esto conducirá a tu cuerpo a comenzar a usar la grasa como la principal fuente de energía y así acelerar tu pérdida de peso.

Mejores comidas para perder peso, más energía y una mejor salud

Una vez que hayas retirado los aceites vegetales inflamatorios, sodio y azúcar en grasa de tu dieta por tus decisiones más saludables, lo más importante que puedes hacer para bajar de peso y mejorar tu salud y la energía, es sustituir los alimentos a base de cereales como el pan, las pastas y el arroz blanco, con una variedad de vegetales

El hecho es que si lo piensas por un segundo. ¿Cuánto sabor te da una rebanada de pan blanco o un plato de pasta o arroz? No los comerías solo, ¿verdad?

El sabor proviene de proteínas, salsas, especias que se usan como condimento y, a menudo, de grasa. Con este tipo de alimentación, tal como lo presentamos, no se limitan las grasas y alimentos como el aceite de aguacate, la mantequilla alimentada con pasto y la leche de coco que sí son permitidos.

La leche de coco, en particular, es particularmente rica y tiene un montón de sabor mezclado con hierbas, especias y condimentos. Puedes usarla como una parte importante de tu cocina y cocinar salsas y sopas excelentes.

Debido a que la mayoría del sabor de tus comidas proviene de opciones de proteínas saludables, preferiblemente pollo o pavo orgánico, huevos, salmón y carne roja de hierba, con estas proteínas y una base de vegetales frescos, se pueden hacer excelentes platos llenos de sabor.

Trata de cambiar a una mezcla de verduras como champiñones, cebollas, calabazas, zanahorias, espinacas, brócoli, coliflor, calabacín, apio, tomates, berenjenas, pimientos, judías y muchos más. Con estas verduras, además de proporcionarte mucha nutrición y ayudarte a quemar grasas, tienes una comida llena de sabor.

Esto no significa que debas comer solo o cocinar, de hecho, esta forma de comer es mejor de lo que consumes junto con grasas saludables. Al hacer esto, realmente aumentas la cantidad de nutrientes que absorbes de las verduras. Esto se debe al hecho de que una gran proporción de los antioxidantes presentes en vegetales como la vitamina A, las vitaminas K y E, son liposolubles y se asimilan mejor en presencia de ácidos grasos.

Así que comienza a experimentar con una variedad de verduras. Puedes hervir, espolvorear con aceite de aguacate y sazonar con pimienta negra y sal de la mejor calidad, también puedes cocinar con aceite de coco, incorporarlos como una ensalada fresca o procesarlos para hacer una sopa

Muchas personas descubren cómo comer de esta manera ayudándoles a ver y sentirse mucho mejor. Si realmente estás listo para comenzar a cortar carbohidratos para perder peso, este tipo de alimentación es la mejor y más fácil manera de hacerlo. Pruéalo durante al menos dos semanas, sin consumir ninguna comida que haya sido procesada y que provenga del supermercado, sándwiches, arroz o pasta.

 

FUENTE: https://fullmusculo.com/home/disminuir-los-carbohidratos-vs-disminuir-las-grasas/

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