Pierde Volumen y Adelgaza En 2 Semanas

Pierde volumen y pierde dos tallas en dos semanas o menos

¿Sientes que tus pantalones que te pusiste esta mañana, ahora por la tarde te aprietan cuando por la mañana no te sentías apretada?¿Sientes peso en tus piernas? ¿Tienes bolsas debajo de los ojos?

¿Perder peso o volumen?
Antes que nada, quiero aclarar las diferencias entre perder peso y perder volumen, ya que no es lo mismo. Disminuir el volumen no significa perder peso. No siempre perder volumen y perder peso van juntas de la mano.

Podemos perder volumen comiendo saludablemente y haciendo ejercicio, pero eso no significa que nuestro peso varíe. ¿Por qué? Ten en cuenta que 1 kg de grasa ocupa mucho más espacio que 1 kg de músculo. Por lo tanto, si comemos sano y tonificamos físicamente nuestro cuerpo, perderemos grasa y volumen, pero es muy probable que pierdas peso.

Entonces deberíamos tener hábitos activos y saludables en nuestras vidas. Veremos algunas claves para la salud y la nutrición para reducir el volumen.

 

Pierde Volumen y Adelgaza En 2 Semanas
Pierde Volumen y Adelgaza En 2 Semanas

 

Pierde el volumen con pasos lentos pero seguros
No creo en las dietas milagrosas. Las soluciones rápidas que prometen perder peso y / o volumen en un tiempo récord a menudo van acompañadas del efecto de rebote, lo que significa que todo el peso perdido durante un tiempo se recupera nuevamente.

Lo ideal es comer sano y comer algún que otro capricho, pero deja que la base sea una alimentación sana y constante, es decir, debes comer cada tres horas.

El exceso de sal en la comida o beber pocos líquidos, especialmente agua, puede causar hinchazón, pero hay otros factores nutricionales a considerar para prevenirlo.

Una dieta anti-retención no debe caer por debajo de 1500 kcal. para permitir la pérdida de peso gradualmente, como lo explicó la Dra. Magda Carlas. Por otro lado, es más difícil perder peso con dietas drásticas, ya que pueden provocar una disminución del metabolismo basal, lo que significa que  el cuerpo empieza a gastar menos calorías para mantener la temperatura y otras actividades físicas. Al reducir el metabolismo básico, es más difícil eliminar el líquido y la grasa residual.

Comer de forma variada. Otro aspecto importante es que algunos alimentos contienen sustancias que causan intolerancia alimentaria. El cuerpo, al entrar en ellos, reaccionaría reteniendo agua para facilitar la eliminación en la orina. Estas intolerancias leves no se pueden detectar porque no van acompañadas de síntomas como dolor abdominal o diarrea, sino que causan hinchazón. Los alimentos típicos alérgenos son, por ejemplo, los productos lácteos y gluten. No obstante, los aditivos y conservantes para alimentos también causan estos síntomas, por lo que se recomienda que los precocinados o conservas se eviten lo máximo posible, y que la alimentación se base más en productos frescos o cocinados sin sal. En el caso de beber leche de vaca, para saber si causa retención, reemplácela leche de soja o avena y observe el resultado.

Lo más importante es la moderación. Una de las causas más comunes de hinchazón son los trastornos digestivos severos. Esto se debe a que el sistema digestivo segrega dosis limitadas de enzimas que digieren los alimentos y cuando están abrumados ralentiza la digestión y pueden producir retención de líquidos.

 

Veamos ahora Qué podemos comer todos los días:
Dos porciones de lácteos

Pueden ser semidesnatados o desnatados

Una ración equivale a elegir una de estas opciones:

– Un vaso de leche
– 80 o 100 g de queso fresco.
– 40 o 60 gr. de queso curado.
– 2 yogurt

Verdura y ensalada

Consume entre 300 y 450 g por día de verdura, la mitad de ellas cocidas y la otra mitad en ensalada. La verdura cruda para comer es más recomendable porque es se digiere mucho mejor que en la cena

Dos frutas

Debes tomar dos piezas medianas de fruta al día. El equivalente a una pieza aproximada, sería una pieza de 200 g.

Dos cucharadas de aceite

Debes tomar entre dos y cuatro cucharadas de aceite por día.

Carne y pescado

– 150 o 200 g de pescado blanco (dos o tres veces por semana).
– 100 o 150 g por porción de pescado azul (dos veces por semana).
– 130 g por porción de pollo o carne de pavo (dos o tres veces por semana).
– 2 huevos por semana.

 

Tres porciones de pan o cereal

Cada porción debe consistir en una de estas opciones y si estas porciones son integrales, mucho mejor:

– 2 rebanadas de pan
– 3 tostadas
– 50 g de arroz o pasta, (nota: pesado en crudo)
– 60 g de verduras, (nota: pesado en crudo)
– 150 gr. de papas, (nota: pesado en crudo)
– 30 g de cereales.

 

Si añades 30 minutos de ejercicio diario a esta dieta, por ejemplo, caminar, correr, hacer ejercicios aeróbicos, nadar, etc. … los resultados aumentarán y te sentirás más tranquila.

 

FUENTE: https://bacinerias.com/2011/07/pierde-volumen-y-%C2%A1baja-dos-tallas-en-dos-semanas-o-menos/

 

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