Qué Cenar Para No Engordar

Para cuidar nuestra salud y nuestra figura, es necesario tomar conciencia de nuestros hábitos, ritmos y gustos. No significa que limitemos nuestros placeres, pero con suficiente inteligencia podemos hacer pequeños cambios con grandes efectos sin eliminar el sabor de la vida, algo que muchos todavía asocian con la idea de perder peso o cuidar una imagen.

Este principio se aplica al cuidado del peso corporal, tanto en el objetivo de perder peso para mantener los objetivos logrados o, si vamos más allá de la imagen, para estar sano.

Aquí, en este artículo, te queremos mostramos algunos de los mejores consejos y alimentos para que no ganes peso por la noche y que además, también cuides tu salud para sentirte bien tanto por dentro como por fuera.

Qué comer de noche para bajar de peso
Es importante aclarar qué factores pueden aumentar tu masa corporal, incluso durante el día. De esta forma puedes obtener el núcleo del tema desde el principio. Cuando se habla de gordura, muchas personas piensan en lo siguiente: la cantidad de comida, grasa, carbohidratos, calorías y comida chatarra.

 

Qué Cenar Para No Engordar
Qué Cenar Para No Engordar

 

Bueno, a pesar de que estos no huyen de la realidad, debemos considerar lo siguiente sobre todos estos tópicos:

La cantidad de comida: Aunque comer más obviamente aumenta tu peso, otros factores como la calidad de la  comida de cada día y noche, la forma de preparación, la actividad física y el metabolismo afectarán de igual forma a la cantidad de ingesta. No cenar tampoco ayuda.

Grasas: el cuerpo humano está programado para digerir y asimilar los siguientes tipos de elementos: proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales, lo que significa que son esenciales para la supervivencia y la buena salud. Algunas grasas vegetales como el aguacate y las nueces son muy útiles, como los ácidos grasos omega-3. Ahora en el mundo moderno, el consumo de grasas trans se ha extendido, lo cual es más peligroso y debe descartarse, especialmente por la noche.

Hidratos de carbono: es necesario diferenciar los carbohidratos beneficiosos (tales como ciertas frutas y tubérculos) de hidratos de carbono simples y almidones digeribles (harina y dulces refinado) que simplemente inflaman y promueve el síndrome metabólico. También es importante saber cuándo comerlos.

Comida “chatarra”: es innecesario para nuestros cuerpos y no sepromueve el consumo, pero solo eliminar el problema no se resuelve (aunque ayuda mucho). Para conocer nuestros biorritmos podemos permitirnos algunos antojos sin hacerlo mucho daño

 

Los mejores alimentos para no engordar por la noche
Hay alimentos que facilitan el cuidado de la figura por la noche, no sólo por su contenido, pero gracias a sus propiedades pueden ayudar a un mejor proceso de reparación de los tejidos del cuerpo y también a desintoxicar. Los alimentos que puedes cenar por la noche para no engordar son:

Pescado y mariscos: son alimentos con mayor contenido de ácidos grasos omega-3, altamente anti-inflamatorios, que ayudan a cuidar del sistema nervioso y suministran las proteínas necesarias para la reparación de los tejidos.

Calabaza: además de sus vitaminas y minerales, la calabaza es rica en proteínas y, especialmente por la noche, es de gran ayuda para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, lo que es muy útil si, en tu caso, hay un problema de naturaleza metabólico en el control de peso.

Vegetales verdes: proporcionar una gran cantidad y variedad de minerales como el calcio, el magnesio y las vitaminas. Las ensaladas de vegetales en general ayudan mucho de noche en todos los aspectos, sin engordar.

Agua: hidratar es importante, incluso por la noche. Esto puede ayudar a algunos procesos de desintoxicación y rehidratación celular de los discos intervertebrales a realizarse correctamente. Con 150 ml (poco más de medio vaso) de agua es suficiente antes de dormir.

 

Qué no hacer
Los hidratos de carbono por la noche: los carbohidratos no son beneficiosos consumirlos durante la cena, es mejor en la primera mitad de la tarde (02:30), porque, a pesar de que son los más sanos, facilitan que engordemos. Esto es porque el cuerpo tiene que convertir esas calorías no utilizadas en grasas de las siguientes maneras: grasa subcutánea (engordar), la grasa visceral (grasa tóxica que envuelve los órganos y aumenta, por ejemplo, el riesgo de infarto de miocardio) y / o triglicéridos (grasas en sangre).

Realizar ejercicio muy tarde en la noche: cada actividad a su tiempo. Ten en cuenta que la actividad física pone al cuerpo en el modo ENCENDIDO, cuando resulta que la noche es para relajarse y dormir. Trata de entrenar antes de las 18:00, pero si es tu único horario disponible, deja que sea un pequeño ejercicio.

 

Otros consejos para no engordar por la noche
También debemos tener en cuenta los siguientes factores, a menudo subestimados e incluso olvidados:

Desintoxicación
Deja de contar las calorías y observa más la cantidad y frecuencia de alimentos procesados ​​en la mesa y los químicos que se les agregan, desde el proceso de creación o cultivo, hasta el empaquetado o la presentación comercial. Algunas personas pierden peso eliminando solo un puñado de alimentos procesados, porque el cuerpo tiene más facilidad de liberar toxinas (no todo es grasas), y este es principalmente un proceso nocturno. Sacar la comida procesada y chatarra de la noche es un avance excelente.

Ejercicio
Por más que nos alimentemos de forma perfecta y orgánica, debemos ser físicamente activos. Los músculos tienen funciones metabólicas que se activan con el ejercicio, que es muy importante integrar si quieres perder peso o sanar tu metabolismo para evitar engordar por la noche.

Dormir bien
Sin sueño de calidad y acostarse a una hora prudencial, no hay reparación o limpieza adecuada en el cuerpo y, además, se produce un envejecimiento prematuro de los tejidos. Esto afectará tu metabolismo a corto o largo plazo y será contraproducente para el cuidado de tu figura.

Meditación e inteligencia emocional
Debes y tienes derecho a darte un espacio para escucharte todos los días y llegar a conocerte mejor. Un mejor manejo psicoemocional de los compromisos diarios, de la ansiedad y de la imagen corporal es una ayuda básica para cuidar tu imagen y tu salud.

 

FUENTE: https://www.onsalus.com/alimentos-para-no-engordar-por-la-noche-19559.html

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