Top 5 mejores ejercicios abdominales para bajar de peso y quemar grasa.

Siendo el área abdominal la que acumula la mayor cantidad de grasa, y la que nos causa más molestia a la hora de vestirnos, uno de los ejercicios que ayuda a quemar exactamente en esa sección son los abdominales. El abdomen está dividido en 9 secciones, y hay ejercicios abdominales para bajar de peso que queman la grasa en cada una de ellas. Se recomienda alternar con los abdominales, con ejercicios cardiovasculares, que remueven la grasa endurecida haciendo que los abdominales tengan mejor efecto en las repeticiones que hagamos.

 

ejercicios abdominales para bajar de peso y quemar grasa
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Ejercicios abdominales para bajar de peso

Los abdominales son muy útiles para perder peso, pues quema la grasa acumulada en las distintas áreas abdominopélvica. Hay distintos tipos para las secciones, bajas, medias y altas.

Para la sección baja los abdominales de elevación de piernas son muy importantes, se trata de tenderse boca arriba, se elevan las piernas hasta formar un ángulo de 90% con el tronco del cuerpo, y luego descenderlas hasta hacer un ángulo de aproximadamente 170%, es decir, las piernas no pueden tocar el piso.

Este procedimiento se produce en series de repeticiones,  por ser actividades no dirigidas, el número de repeticiones pueden ser elegidas libremente, o seguir recomendaciones que se consigan en internet.

 Para ejercitar también la zona baja en los laterales, se puede hacer el mismo movimiento pero llevando las piernas a un lado, manteniendo la espalda derecha, pero llevando las dos piernas a un lado, esto genera que el peso de las piernas sea soportado por los oblicuos internos de ambos lados.

Para los abdominales medios, se recomienda la plancha, se trata de colocarse boca abajo y levantarse con los antebrazos, resistiendo por cortos periodos de tiempo. Este es uno de los ejercicios abdominales para bajar de peso y quemar grasa más utilizado para esta sección. A diferencia de los otros ejercicios, no es por repeticiones sino por resistencia de tiempo.

Un ejemplo de abdominales para la parte alta del abdomen es acostarse boca arriba, levantar las piernas haciendo un ángulo de 90 grados y manteniendo esta posición, intentar hacer llegar las manos a la punta de los pies, mantenerse unos segundos y descansar.

Es importante que el abdomen descanse, por lo que se recomienda hacer este tipo de ejercicio de manera inter-diaria si las jornadas son muy prolongadas, sino pueden realizarse todos los días por períodos cortos de tiempo. La constancia llevara a que se queme la grasa abdominal en corto tiempo

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